慢跑、健走真的能瘦身吗？
瘦的人内脏就必定没有脂肪吗？
偶然运动比不运动更好吗？
英国广播公司BBC制造的一部纪录片《练习的本相》推翻了人们对运动的许多知识性知道，就引起不小颤动。
掌管人Mike经过亲自参与运动试验的办法，提醒了健身中几个最常遇到的问题，回答了千千万万运动的人的困惑。
带着疑问，掌管人Mike开端了他的第一个试验。自媒体“咩咩文摘”也对试验内容进行了具体的解读：
1. 长期低强度运动究竟能耗费人体多少热量?
带着阻氧面罩，掌管人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，尽管不快，但仍是让他比较疲乏。
周围的体育科学家剖析了他的能量耗费后发现，Mike在这一个小时中的热量耗费为16大卡/分钟，也便是说这一个小时慢跑下来，他只耗费了960大卡热量，成果不尽人意！
你必定很难信任，均匀慢跑1分钟，只耗费16大卡，也便是说，假如你早餐吃了一个鸡蛋，那么你要慢跑5分钟左右才干代谢掉！
而假如你仅仅步行，那么需求的时刻就会更久！
而假如你像Mike相同，美美地吃了一顿包含卡布基诺、蓝莓松饼、香蕉在内的点心，那么，你要慢跑一个小时，才干将这些热量代谢掉！
看来，慢跑、箭步走等低强度有氧运动并没有咱们想的那么“强力”，低强度的有氧运动并没有很好的减脂作用。
已然对瘦身的作用并不大，那咱们是不是就不要跑步了？
答案是否定的，由于低强度运动对健康有着特别的含义，仅仅关于瘦身，真的作用太差了！
2. 那么这种长期的低强度运动，还有必要持续吗？
所以就有了第二个试验，Mike被约请去吃英式传统早餐，大概是这样的：
重量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学试验室进行了抽血化验。
成果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。而更风险的是，这种脂肪很简略构成血管脂肪壁，然后导致各种心血管疾病。
一起，这种脂肪也是内脏脂肪的首要来历，内脏脂肪是指隐藏在咱们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。
Mike随后来到医院做了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
也便是说他的体型尽管不胖，但内脏脂肪却许多，是那种外瘦内肥类型的。
为了探求低强度运动与血液中脂肪的联系，Mike又做了别的一个测验，便是进行90分钟的“漫步”。然后再来一顿相同油腻腻的早餐。
相同进行血液化验，可成果却让他吃惊。
前一晚90分钟的漫步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量比较前次餐后削减了三分之一。
这是由于，运动能在人体内激起一种酶，在耗费脂肪的一起，也在阻挠摄入的脂肪进入血液，然后下降血脂。
低强度运动对健康有着特别的含义，能下降血液脂肪含量。
可是不是每个人每天都能进行90分钟的漫步，那么有没什么办法可以在更短的时刻内到达这种作用呢？
所以，Mike接着又进行了第三场试验：短时刻、高强度的运动。
3. 有没什么办法可以在更短的时刻内到达这种作用呢？
短时刻、高强度的运动。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，时刻短歇息后持续，每次三组，每周做三次练习。
试验证明，这种练习办法所能带来的健康好处，等同于在每周在健身房中练习两到三个小时。
这种练习办法的原理在于，高强度运动能分化肌肉的糖原储藏，而这正是血糖的贮存办法。
这会让肌肉向血液宣布信号，“我需求更多的糖”，并从血液中取走糖分。
更重要的是，漫步或慢跑只能调集20%~30%的肌肉组织，而这种办法则能调集70%~80%，启动了很多的和谐机制。
这种简略粗犷的练习法，对胰岛素与血糖的影响会在2周后出现，而对有氧代谢才干的促进作用则在6周后才干表现。
可是，以上所说的练习办法却有一个条件——即不能久坐，这便是Mike参与的第四个试验：
4. 以上所说的练习办法却有一个条件，即不能久坐
平常默坐作业，晚上会集时刻练习的Mike，将和一位每天需求不断走动6个小时的餐厅服务员进行比照。
在咱们的印象中，走路算不上健身运动，而平常作业，晚上准时去健身房练习会给咱们咱们带来很好的减脂作用，可是成果却令人惊奇！
成果出来，却是女服务员的活动量最足，而平常不运动，定时去健身房运动，和一向不运动基本上没有太大差异！
下图上部分是那位没有固定健身习气，可是平常较为活泼的女餐厅服务员；下部分则是平常默坐作业，每周准时健身的掌管人。仅活动量这块，女服务员就比男掌管人多耗费了500大卡。
运动医学家终究表明，平常久坐少动，即便定时健身也杯水车薪。
久坐肯定是健康头号杀手，由于当身体闲下来时，黏性物质不断堆集，血糖和血脂水平开端上升，为了使能量在身体内活动，“你有必要每小时活动！”
终究，依据几个试验的成果，Mike得出了自己关于练习的定论：
1、 慢跑、快走等低强度运动，能量耗费很低，低的令人发指，对瘦身的作用并不大。但却能削减血液里的脂肪，对健康有利。
2、看上去瘦的人，不必定“瘦”，他们的内脏脂肪或许更多，身体的健康问题或许比胖子更为严重。
3、 从作用上看，短时刻高强度练习，作用堪比长期的温文练习。
4、 以上所说的练习办法有一个条件：不能久坐！平常不运动，定时去健身房运动，和一向不运动基本上没有太大差异！
最好的练习办法是平常的纤细活动与适量剧烈运动相结合。——Mike
可是，这也并非适用于所有人，由于运动对人的影响存在显着的个体差异，对自己最合适的才是最好的！
本文参考资料：
BBC纪录片《The Truth about Exercise》
咩咩文摘 2019-09-06 《BBC查询：练习的本相，完全推翻了咱们的运动知识！》
